CrossFit是什么
CrossFit是近些年来发展最为迅猛的健身方式之一。燃，热血，拼到精疲力竭，这些强烈的氛围，让你欲罢不能。团队式训练，加上躁动的音乐，一组一组的动作限时循环，练完之后累趴在地上，这是其他健身房没有的，也是CF的魅力之一。CF馆的器械跟其他健身房有些差别，没有太多花样的各种铁具，没有那么多跑步机。也因此，CF馆不需要那么大的场地，不需要那么多的私教。CF馆必需的器械就几种，综合训练架、划船机、壶铃、哑铃、杠铃、跳绳、跳箱、拉力带、吊环、脚踏风车。这么看来，CF馆成本不大、但是卡费却不低。CF馆一般由教练开十人以内的团课。
术语介绍
Warm Up：热身
WOD：每天的训练计划（Workout Of the Day）
PR：个人单个项目的最好记录（Personal Record)
Rep：训练动作的个数（Repetation）
Snatch：抓举，一般指完整的抓举，需要全蹲去接杠，即臀部低于膝盖的位置接杠
Power Snatch：高位抓举，接杠位置在臀部高于膝盖
Muscle snatch：力量抓举或称为直腿抓举
Hollow：刚体保持，是一种体操的基础训练动作，将身体平躺，同时肩背和双脚离开地面，保持腹部、大腿、脚尖绷紧，同时双手靠着双耳，眼睛目视脚尖
Arch：俗称超人，与Hollow相反，将身体趴在地上，保持胸部和双脚离开地面，收紧臀部和后背，眼睛目视地面
Body 45
这是课程类型之一，偏向无氧训练。WOD有四个动作：Good Morging、俯卧支撑、跳箱、背部划船。每个动作做40秒休息20秒，共做8轮。
热身动作：双手背后握紧，做Good Morning鞠躬姿势，10次/轮，共3轮。可以加个拉力带套在肩膀，脚踩住。注意背不能弯，屁股向后撅，双脚与髋同宽。
Good Morging主要拉伸大腿后侧肌肉。双手握住哑铃，先站直再下蹲，膝盖微屈，背部不要弯弓，屁股向后，哑铃要过膝。到位之后再双脚蹬直站立，屁股要夹紧，双脚站距与髋同宽。
俯卧支撑，平行放两个哑铃在地上，双手撑住，手腕不弯曲，呈一条直线向上，双脚并拢。先撑一次再双脚打开，再两边手各一次提拉哑铃，分别靠两边的大臂和背部发力向后拉，过程中要保持核心收紧不塌腰。
跳箱的高度和速度决定难度。跳上去之后要挺直腰收紧屁股，再下来，如此反复。
背部划船，姿势同Good Morning，发力窍门同俯卧支撑的后拉。